Är du trött på att inte kunna sova?
Du behöver en god natts sömn för att kunna fungera optimalt på dagen. Många av oss kämpar med sömnen emellanåt och därför har vi samlat några tips som kan hjälpa.
1. Den magiska andningsövningen
Snurrar tankarna och upplever du att det är svårt att komma till ro? Då är det inte lätt att somna även i det tystaste sovrummet i den mest behagliga sängen.
Dr Andrew Weil föreslår den här effektiva andningsövningen i boken ”Eight weeks to optimum health”:
- Placera tungspetsen på det mjuka stället i gommen innanför tänderna och låt den vila där.
- Andas ut genom munnen med ett ”whoosh-ljud”.
- Stäng munnen och andas in genom näsan samtidigt som du räknar till fyra.
- Håll andan och räkna till sju.
- Avslutningsvis andas du ut med lite ljud medan du räknar till åtta.
Detta är en komplett cykel. Upprepa 4 gånger. Ge det lite tid – du kommer säkert bli lika förvånad som vi blev.
2. Försök att undvika
Kaffe, te, choklad och koffeinhaltiga drycker 4 timmar innan du ska lägga dig. I stället kan du dricka ett lugnande örtte som till exempel kamomillte.
3. Goda vanor
Lägg dig vid samma tid varje kväll och ställ klockan på samma tid varje morgon.
Undvik att sova på eftermiddagen och ha det mörkt och lite kyligt i sovrummet.
4. Värt att prova - SOMN®
Efi lanserade tidigare i år ett kosttillskott mot sömnstörningar. Det innehåller extrakt av pomerans, humle, lavendel och lind och bidrar till en normal och god sömn. Dessutom innehåller SOMN® magnesium, vitamin B12 och Biotin.